Trening z ciężarem

przy okazji tez Wam dam soga - na pewno sie nalezy za wartosciowa dyskusje (jak juz bede mogl)... -- Wodyn: czytam sobie wlasnie, drugi link juz widzialem - duzo pracy tam wlozyles i ogolnie b. ciekawy trening, lecz niestety na dluzszy okres. pierwszy tez mnie zaciekawil - cos takiego sam probowalem ukladac, ale w koncu, jak widac, ulozylem cos [...]

Kanwa bo ja nie robię tego co Ty, że 6 treningow 15, 6 dziesiątek i 6 piątek. Wszystko na zmianę! ;p Co do cięzarów, na piątkach będe robił zawsze takim całkiem sporym cięzarem. Teoretycznie: co 2 tygodnie wypada ten sam trening, wiec dopiero jakos na początku maja zrobię progress. Więc nawet jezeli przyjąłem takie ciężary ze po 4 progressach [...]

siemka, dziś póżno trening, 20.30 zacząłem;p nigdy tak pozno nie trenowałem;p trening 5 wersja z siadami, to chyba b ;p 1.siady 50/60/65/70/75 lajt 2.wioslo 50/60/70/75/80 lajt 3.podciaganie 0/0/5kg/9kg/11kg tez jakos lekko 4.wl skos hantle - tu jest problem. podam ciezary w LBS 40/45/50/55 x5 na lajcie potem wzialem 60 i poszlo 0! nie dalem [...]

Wczorajszy trening (plecy+bic) zaliczony pomyślnie martwi mnie nadal spadek siły min. "uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem" robie nadal na cięzarze 26 kg a zawsze robiłem na 35-37kg zwiększałem takze tu jest masakrycznie, lepiej jest z "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM" tutaj robie [...]

Mi tam zawsze sie wydało, że aby spalic jak najweicej to trzeba robic trening typowo rzezbowy mały ciezar dużo powtóżeń łaczone serie super serie pogresje...ale nie z takimi ciężarami Ja teraz robie 4x4 130kg na martwy i zapewniam to neijest dobre aby schudnąć predzej aby nabawic sie rozstępów Raz jak robiłem trenig rzeźba to zrobiłem 6 cwiczen [...]

Ten trening nie jest dla mnie tlko dla kolegi. 1. On nie ma prawie wogóle sprzętu. 2. On nie chce ćwiczyć nóg. A żeby dobrze ćwiczyć to nalezy CHCIEĆ. 3. O nie dysponuje tak lekkim cieżarem by robić martwy ciąg. 4. Wracając do ptk.1 nie może robić progresji ani regresji chyba że ze stałym ciężarem. 5. Z tego co wyczytałem to jeśli się ma jakiś [...]

No lipa straszna dzisiaj ... :(( Nie zrobiłem prawie wogóle treningu !! Ból pleców w odcinku lędźwiowym ;/ Nie wiem skad sie wzial wiem ze przez trening bardzo sie nasilił. Dzisiaj na WF odczuwalem lekki ból na treningu to było przegięcie. Pierwsza seria przysiadów z nowym ciężarem 60kg, dałem rade, a druga tylko podniosłem sztange na barki i [...]

@natalijka ale ja przecież robię FBW w formie 5x5 z z mniejszą objętością a wyższą intensywnością. Ciężar który dźwigam nie jest mi lekki. Np. wyciskanie na klate, teraz dla mnie max to 100-105kg., a w ostatniej serii 5x5 brałem 90kg więc intensywność względem objętości jest chyba zachowana? Robię powtórzenia z takim ciężarem aby móc wykonać 5 [...]

Posmiewisko? Trening mam na wysokiej intensywnosci dzieki geranium i przyjemniej sie cwiczy. Wyniki przyjda z czasem, nie trenuje 5 lat by siadac 200kg i wyciskac 150, wiec w czym problem? Cwicze ciezarem po ktorym czuje najlepsza pompe, nigdy nie nastawialem sie na sile, wiec tym bardziej nie rozumiem o co chodzi.

sila rosnie niesamowicie, widze po wyciagach ze z treningu na trening zacisk schodzi coraz nizej w strone konca stosu cwiczenia z wolnym ciezarem tak mieszam ze nie jestem w stanie odnotowywac progresji poprzez kilogramy (czesto mieszam kolejnosc wiec w jednym cwiczeniu przybywa, w drugim ubywa ciezaru przez ten manewr) - ale czuc poprawe - nawet [...]

Już ta godzina a ja ciągle bez śniadania i czegokolwiek, musiałem z małym do apteki iść, spacer przy okazji, trochę mnie muli jak na chorobę lekki ból gardła i normalnie bym się tym nie przejmował i robił trening, ale teraz przy noworodku nie mogę być chory... dnt wypada ale miałem robic aero, zostaje trzymac dobrze miche i wierzyc ze bedzie [...]

Dzień 30 (tydzień 5) Supl: omega 3, wit.C, zma 2l woda, melisa, zioła mnicha, Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum trening 'A' : 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x18kg/ 12x21kg/12x22kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x16kg/12x17kg/12x17kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x16kg/12x17kg/12x17kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

Domysl sie sam co masz zle. Trening nog wszystko na maszynach, czemu plecow tak nie robisz, przykladowo? Zmien te wszystkie cwiczenia na te z wolnym ciezarem i ewentualnie jedno/dwa na maszynach, w zaleznosci jak duzo cwiczen bedzie w planie

Dzięki panowie, sił i energii zaczyna już brakować do najzwyklejszych czynności, najchętniej to cały czas bym spał albo leżała tu trzeba ostro zasuwać!! Wczorajszy trening naramiennych: 1.Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie:15/12/12 2.Unoszenia sztangielek bokiem stojąc ( jednorącz) 3 serie: 12/10/10 3.Seria potrójnie [...]

dzien tygodnia, wiec dzien jak co dzien;) pobudka o 6 rano, na 7 na silownie z kiszkami grajacymi marsza:-/ przed wyjsciem z domu pomiary glownych grup (od teraz co poniedzialek, na czczo bede sie mierzyl dla porownania) i pierwsze lekkie zdziwko:) poltorej kg na wadze mniej wiec z 86 do 84.5:) 1cm mniej na pasie i udzie, 1cm wiecej w klatce, bicu [...]

[...] (43x7) II. Hantel na kolanie 1. 15x8 (12x12) 2. 15x7 (12x10) 3. 15x6 (12x8) 4. 15x6 (Tydzień temu zrobiłem jedną serie mniej z powodu braku czasu) I to by było na tyle. Trening wykonany porządnie, staram się cały czas wykonywać wszystko technicznie. Z tygodnia na tydzień widzę progres. Bardziej rośnie siła, niż masa, ale na masę przyjdzie [...]

DZIEŃ 5 27.07.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - narazie minutka 20 minut na [...]

Trening 6 30/10/2019 Hej Paula, mały Janicek jest jak Twój Jerzyk, rodziliśmy mniej więcej w tym samym czasie lato 2017. Tyle, że ja nie miałam odwagi na 2-gie, podziwiam Cię, że tak ładnie ogarniasz 2 i treningi:-)) Night, a ja pomyślałam, że gorzej być nie może ;-). Staram się myśleć i mówić pozytywnie, bo słowa mają ogromną moc, ale czasami ta [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Sobota – 16.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/166e96429f674465abb3ce2851a23793.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 60g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy tested burner TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -140g rodzynek, [...]

U Ciebie widzę bez zmian - jak nie sprawdzisz PB, to trening się nie liczy ;-D Ładnie ta ławka i z gracją. Popróbuj siadów HB dla odmiany i zejdź z ciężaru (po co ja to piszę %-) ) ps. ja też z każdym ciężarem mogę zejść w dół, mało tego im ciężej tym szybciej, ale nie uznaję tego za dobrą przesłankę :-PP